Si alguna vez ha experimentado ansiedad, entonces conoce algunos de los síntomas comunes: pensamientos acelerados, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar y la sensación aterradora de ser completamente abrumado. Pero la ansiedad es más que solo estrés, como un problema de salud mental para casi 40 millones de estadounidenses, la ansiedad también puede provocar ataques de pánico, depresión en toda regla e incluso enfermedades físicas..
Trish Barillas, entrenador de vida y autor de. Un rostro de ansiedad, lo sabe de primera mano. Su lucha contra la ansiedad y el trastorno de pánico comenzó a la edad de cinco años, y ella ha pasado la última década ayudando a los clientes a manejar la ansiedad, las relaciones, las rupturas y el avance profesional. Hablamos con Barillas sobre cómo es vivir con ansiedad, por qué ciertos factores desencadenantes pueden empeorar la ansiedad y tres acciones a tomar cuando sienta ansiedad..
La ansiedad es real, o todo en tu cabeza.
La ansiedad es real para quienes la padecen, y puede ser genético o un mecanismo de afrontamiento aprendido que salió mal. Lo que hace que las personas cuestionen la ansiedad es el hecho de que tendemos a instigar los desencadenantes que nos activan..
¿Cómo saber si tiene ansiedad o si su nivel de preocupación o estrés es normal?
La mayor señal de advertencia de ansiedad severa es cuando empiezas a notar que no puedes vivir tu vida de la manera habitual. Cuando la calidad de su vida está cambiando, lo que significa que puede tener problemas para dormir, concentrarse, comer en exceso o no comer, irritabilidad, problemas digestivos y pensamientos obsesivos, podría experimentar episodios de ansiedad extrema..
Claro, todos tenemos preocupaciones y factores estresantes diarios con el trabajo, la vida y la familia. Sin embargo, te conoces mejor. Cuando puedes sentir el cambio contigo mismo (la mayoría de las personas lo llaman sentirse desanimado) durante un largo período de tiempo, y cada vez es peor, entonces te sugiero que tomes medidas para enfrentar la ansiedad. La ansiedad es intensa y puede durar mucho tiempo. Algunas personas intentarán automedicarse para evitar los sentimientos incómodos. Haga un inventario de su salud mental y pregúntese: ¿Es esta mi norma o es algo que está sucediendo que está más dentro de mí?
Todos tenemos preocupaciones y factores estresantes diarios con el trabajo, la vida y la familia. Sin embargo, te conoces mejor. La mayor señal de advertencia de ansiedad severa es cuando empiezas a notar que no puedes vivir tu vida de la manera habitual..
¿Cómo se vive con ansiedad?
Vivir con ansiedad es diferente para cada uno. Para mí, siento como si estuviera sentado en una montaña rusa con toda esa adrenalina bombeando a través de mi sistema, esperando a que llegue a la cima de la colina. Sin embargo, no estoy en una montaña rusa; Podría estar sentado en la cena o tratando de acomodarme en la cama. Siento que estoy perdiendo el control de mi propia mentalidad, y eso da miedo. Y puede tomar un tiempo antes de que yo supere esa colina.
¿Cómo se siente un ataque de ansiedad? ¿Es lo mismo para todos?
En la mayoría de los casos, la mente ha engañado al cuerpo en una respuesta irracional forzada. La mayoría de las reacciones graves son en realidad ataques de pánico, que pueden presentarse en dos formas específicas: la primera es el miedo a perder el control (volverse loco, por falta de un término mejor), y la segunda es el miedo a sufrir un ataque cardíaco. Ambos tienen ansiedad como condición subyacente..
Los ataques de pánico tienen síntomas físicos significativos. El cuerpo entra en modo de lucha o huida, por lo que eliminará todo de su sistema; Algunas personas tienen diarrea, vómitos o palmas sudorosas, y también puede tener convulsiones..
¿Se puede prevenir un ataque de ansiedad antes de que ocurra?
Creo que puedes tomar medidas de precaución para evitar que ocurran ataques de pánico si conoces bien tus desencadenantes. Los desencadenantes activan esa ruta neuronal del cerebro que has creado para enviar el mensaje al cuerpo de que algo está mal. Una vez que haya realizado el trabajo en sí mismo para comprender su propia ansiedad, hay muchas opciones de tratamiento para que se sienta más cómodo en esas situaciones..
Si el ataque se produce, por ejemplo, mientras duermes o sucede demasiado rápido para hablar mal, entonces recomiendo algún tipo de medicamento para disminuir el ataque.. Hablar con un profesional médico sobre su ansiedad y diagnóstico es el primer paso, de modo que puedan asegurarse de que pueda obtener el tratamiento adecuado para su tipo de ansiedad..
¿Son peligrosos los ataques de pánico o ansiedad?
Aunque son extremadamente incómodos y estresantes, la ansiedad o los ataques de pánico no son una amenaza médicamente peligrosa, en términos de salud. Las consecuencias son más difíciles de superar, ya que ponen a la persona en un estado constante de preocupación de que vuelva a suceder. Que yo sepa, hasta la fecha, nadie ha muerto debido a la ansiedad o un ataque de pánico.
¿Cómo puede ayudar la respiración con ansiedad?
La respiración es el primer remedio para usar en su caja de herramientas de ansiedad. Las personas que sufren de ansiedad tienden a respirar poco, lo que significa que están cortando el suministro de aire a sus cerebros, así como creando problemas para su sistema digestivo..
Utilizo un método al que llamo 15 Count to Calm, mediante el cual usted inhala, sacando el diafragma para un conteo de cinco, luego retiene su aire durante un conteo de cinco, y luego exhala durante los últimos cinco conteos. Encuentro que mantener el conteo de cinco es lo que ayuda mejor cuando la ansiedad se vuelve fuerte, ya que estás tratando de romper el ciclo y ponerte a tierra dentro de ti.
La ansiedad es una enfermedad mental tan mal entendida. Es difícil para las personas que no la padecen entender sus efectos en la persona que la experimenta.
¿Se puede curar la ansiedad?
Dado que la ansiedad es tan específica para el cuerpo y la composición genética de una persona, esta es una pregunta difícil de responder, ya que realmente depende de cómo se la aborde y de las variables externas con las que se enfrenta. Siento que las personas pueden manejar la ansiedad hasta el punto en que están viviendo la vida que desean. No creo que haya una cura per se: algunas personas solo experimentan ansiedad durante ciertos momentos de sus vidas y otras están genéticamente conectadas, lo que podría ser de por vida. Creo firmemente en fortalecer la mente y el cuerpo para vivir una vida equilibrada.
¿Cuáles son los desencadenantes más comunes y cuáles han experimentado personalmente?
Mis disparadores parecen estar entre la norma. Tengo una gran ansiedad por los viajes, que ocurre antes y durante un viaje. No hay forma de evitarlo, ya que viajo cada tres meses, pero me he equipado con las herramientas que necesito para viajar..
Mi estómago es un gran gatillo. Si algo se siente mal con mi sistema digestivo, comienzo el ciclo vicioso que pasa si en mi cabeza. Otro desencadenante es cuando hay demasiadas personas en un solo lugar, como un gran estadio deportivo, un concierto. o espacio que está limitado por un número limitado de salidas. Todavía estoy trabajando en esto, pero ha mejorado en el último año.
¿Cómo puede ayudar o apoyar a un familiar o amigo con ansiedad?
Solo pregúnteles qué necesitan, cuándo pueden estar ansiosos o tener un ataque de pánico, y cuando aún no están en ese estado. La ansiedad es una enfermedad mental tan mal entendida y los términos se usan incorrectamente todo el tiempo. Es difícil para las personas que no la padecen entender sus efectos en la persona que la experimenta.
El mejor consejo que puedo dar a quienes sufren ansiedad es ser abierto y honesto con los que amas para que puedan entenderte mejor. Una vez que descubras qué es lo que te funciona en estos momentos, compártelo con las personas más cercanas a ti..
¿Cuáles son las tres acciones a tomar cuando sientes ansiedad?
Una vez más, es diferente para todos, pero aquí están algunos de mis salvadores personales:
- Ten una lista de reproducción que normalmente escuchas por paz y serenidad. La música se puede usar como ancla, porque escuchar algo familiar pone a tu mente en un estado más tranquilo.
- ¡Sudar! Si puede aumentar su ritmo cardíaco y liberar serotonina, esto ayudará a romper el ciclo de sus pensamientos ansiosos.
- Si te encuentras pensando qué pasaría si, comienza a cambiar la historia que te estás contando. Se adhieren a los hechos a la mano y a su realidad actual, no en el pasado ni en el futuro en que su ansiedad está tratando de engañarlo para que piense. Haga una lista de lo que está sintiendo frente a lo que realmente está sucediendo, para que pueda descifrar la diferencia.
Trish barillas Una cara de ansiedad: abraza la ansiedad y recupera tu vida
Compre ahoraDescargo de responsabilidad: esta entrevista se ha condensado para mayor claridad y la información presentada no pretende reemplazar el tratamiento profesional médico o de salud mental. Si sufre de ansiedad o tiene preguntas sobre la ansiedad, comuníquese con su proveedor de atención médica..