El autocuidado es posiblemente una palabra sobreutilizada en la actualidad. Más que nunca, las personas invierten en costosos tratamientos para el cuidado de la piel o en velas aromáticas, se adaptan a los entrenamientos y se toman días libres, todo en nombre del cuidado personal. Andяyes, este es una gran cosa Las personas deben enfocarse más en su salud mental y claridad. Pero, ¿alguna vez has estado tan abrumado por todas las tendencias de cuidado personal que debes estar haciendo, que en realidad eres?estresado
Digamos esto de aquí en adelante. El autocuidado es solamente definido por lo que realmente cuida tu yo. Por lo tanto, hemos reunido una lista de actividades que tal vez desee probar que podrían tener importantes beneficios para su salud y felicidad; Sin embargo, el autocuidado no es una talla para todos. Haga lo que le parezca mejor y hágalo de manera consistente, asegurándose de invertir siempre en su propio bienestar..
El objetivo de esta lista de deseos no es mantenerse al día con las últimas tendencias de salud o gastar mucho dinero en indulgencias innecesarias. El punto es prestar atención a ti mismo: poner tu verdadero yo primero (lo que significa apagar el correo electrónico cuando trabajas demasiado o apagar el televisor cuando estás siendo demasiado vago) y descubrir las prácticas de cuidado personal. Eso realmente te hace estar tranquilo, sano y feliz..
1. Intenta dar un paso en tu juego de baño
Claro, los baños no son nada nuevo en el mundo del autocuidado: una pequeña bomba de baño, algunas velas, un poco de música de jazz (o El bachillerato) En el fondo, y es como tu propio cielo personal. Si estás listo para un verdadero desafío de autocuidado, aumenta tu nivel de baño (nunca pensé que alguna vez escribiría esa oración). Claro, los baños son increíbles para la relajación, pero también pueden ser sorprendentes para la salud, sin mucho esfuerzo adicional.
Agregar 2 tazas de sales de Epsom relajará las articulaciones y los músculos, reducirá la inflamación y eliminará las toxinas del cuerpo (¡sí, en serio!). O puede intentar agregar 4 tazas de bicarbonato de sodio, que también desintoxica el cuerpo y alcaliniza su sistema. También puede agregar 1 a 2 tazas de vinagre de manzana sin procesar, 5 a 10 bolsas de té verde o jengibre recién rallado para obtener una amplia gama de beneficios. Cuando se sumerge en calor, su cuerpo actúa como una esponja y absorbe los nutrientes, o Las toxinas de su cuerpo se eliminan. Es un paso adicional simple, pero puedes sentirte mucho más relajado en tu baño sabiendo que no solo tienes tiempo para mí, sino que tu cuerpo está obteniendo serios beneficios para la salud. Simplemente no te olvides de las velas.Bachelorette. Si no te das un baño o los baños no son lo tuyo, puedes usar todos estos ingredientes para hacer máscaras para el rostro de SIDIY para desintoxicar tu piel y aumentar tu juego de ducha..
Fuente: @prettylittlefawn
2. Poner aceites esenciales a utilizar.
Si aún no estás en el carro de los aceites esenciales, te lo estás perdiendo. Hay una amplia gama de formas de usar aceites esenciales que se pueden considerar como cuidados personales, pero tal vez la más simple y efectiva sea difundirlos a lo largo del día. Un difusor de aceite es básicamente como una versión saludable, natural y digna de instalación de Febreeze, y si no lo has probado, necesitas.
La mejor parte es que estos difusores no tienen que ser tan caros. Hay opciones muy interesantes en las que vale la pena invertir, pero también hay opciones asequibles que funcionan perfectamente bien y que lucen un AF elegante en su encimera. Por la mañana, comience a difundir un aceite de naranja o aceite de canela para obtener un aroma que lo mantendrá enfocado, energizado y despierto todo el día; Por la noche, cambie a un aceite de lavanda o madera de cedro para relajarse. No solo olerá tu espaciouh-mazingяPero tu estado de origen también se beneficiará. Si no desea agregar otro artilugio a su hogar, también puede aplicar estos aceites en los puntos del pulso, como muñecas o sienes, para obtener el mismo efecto en su estado de ánimo..
3. Prueba el yoga restaurativo
Ya sea que seas un devoto yogui que tiene tu propia toalla de yoga (sabes que eres legítimo si tienes una toalla de yoga), o nunca has pisado un estudio de yoga y prefieres Crossfit a un perro hacia abajo, el yoga restaurativo podría ser vale la pena intentarlo, no para hacer ejercicio, sino para calmar el tiempo de inactividad. En el yoga restaurativo, al mismo tiempo estimula y relaja su cuerpo para lograr una salud óptima en los músculos y las articulaciones. También estimula el sistema nervioso para disminuir la frecuencia cardíaca y regular la presión arterial, por lo que hay una amplia gama de beneficios para la salud. Lo más importante para su agenda de autocuidado, se sentirá tan relajado y restaurado, y su calidad de sueño podría mejorar instantáneamente. Prueba un video de youtube como aquí, aquí o aquí.
Fuente: @hannahbronfman
4. Calcule su cóctel favorito (y hágalo usted mismo)
Si, autocuidadono puedobeяas divertido como beber! Donde se convierte en cuidado personal, en lugar de una típica noche de viernes, es cuando aprendes a hacer algo (como un cóctel real para adultos, no solo un ron y una coca cola), solo. Crear algo, ya sea tu propia taza de café prensada en francés o una jalapeo margarita, puede ser un acto de meditación., yAumenta la confianza cuando puedes hacer algo de lo que estás orgulloso. También es autocuidado saber qué te gusta y qué no..
Si eres como yo, es posible que aún estés en la fase posterior a la universidad, donde estás acostumbrado a pedir el vaso de vino más barato y vivir de los refrescos de vodka. Pero tomarse el tiempo para definir qué tipo de alcohol te gusta y qué sabores disfrutas mejor, puede ser extremadamente gratificante y hacerte sentir como si estuvieras realmente #adultando, lo que puede aumentar tu autoestima. Pruebe los cócteles con ingredientes frescos como la albahaca, los jalapeos, las frambuesas o el pepino para una patada saludable, o actualice su tónica y ginebra estándar. Pruebe algunos de nuestros cócteles de verano favoritos y preste atención a los sabores o ingredientes que realmente disfruta..
5. Periódico de gratitud de forma regular
Sé que has escuchado lo suficiente la gratitud que coincide con la felicidad y el bienestar, y eso es porque es verdad. De hecho, se ha demostrado psicológicamente que es el factor número uno que coincide con la felicidad. Y, por suerte, la gratitud no es un rasgo con el que nacemos, pero es una habilidad que se puede aprender. En otras palabras, en realidadno puedoentrena tu mente para ser más feliz Haces eso, en palabras de mi mantra favorito, intercambiando tu expectativa por apreciación.
Escribir lo que sientes agradecido no solo requiere que reflexiones sobre las cosas que son buenas en tu vida (¡porque siempre hay más de lo que crees!), Sino que reconfiguras tu cerebro al pasar el día, buscando cosas buenas en Para escribir sobre ellos más tarde. De esa manera, literalmente empiezas a acostumbrarte a ver lo bueno en tu vida, en lugar de lo malo, y, a su vez, eres mucho más feliz. Considera hacer esto a diario, o al menos reflexionar sobre lo que estás agradecido al final de cada semana..
Fuente: @weylie
6. Tome unas mini vacaciones en solitario
Hacer algo solo es un acto de autocuidado. Muy a menudo, no nos sentimos capaces de estar solos, comiendo solos, viviendo solos, estando solos. La soledad puede hacer que las personas se sientan inseguras y solitarias. Pero estar solo es potenciador, genera confianza y le brindará la paz y la tranquilidad que necesita para restaurar su mente. En lugar de estar solo, haz algo solo que sea agradable, como darte una estadía. Sea un turista en su propia ciudad, o simplemente dese un día de spa en casa. Puede obtener toda la emoción de unas vacaciones mientras se hospeda en su propia ciudad, ahorrando tiempo de viaje y dinero, así que, ¿por qué no hacerlo solo y disfrutar del tiempo solo?
Lleve un poco más lejos la estancia y vaya a unas mini vacaciones, solo. Encuentre una ciudad, una playa o un sitio cercano que siempre haya querido visitar (o tal vez disfrute ir a menudo). Pase el día comprando, yendo a museos, visitando buenos restaurantes y disfrutando del hecho de que puede hacerlo que quieras. Puede ir a las tiendas que desee, tomar todo el tiempo que necesite para ir a través de las exhibiciones o ordenar absolutamente cualquier cosa del menú. Tome su mini-vacay para disfrutar de sus comidas favoritas y hacer sus cosas favoritas. Pase la noche en un hotel por una o dos noches y prepárese para el mejor descanso de su vida, ya que no hay nadie más que pueda roncar, rodar mientras duerme o acaparar el control remoto del televisor (y considerar la posibilidad de disfrutar de tratamientos de spa y Servicio de habitaciones, después de todo, por una vez, estas vacaciones son todotú.)
Fuente: @thethirty
7.enpletar en un tratamiento alternativo
En este momento, la cicloterapia está de moda. Es posible que hayas oído hablar de ella observandoAmas de casa realeso de tu blogger de fitness favorito, pero básicamente está entrando en un stand que está por debajo de 0 grados y te quema la ** durante unos minutos. Suena extraño, pero los beneficios incluyen disminuir la inflamación, rejuvenecer las células, mejorar el tono de la piel y reducir los signos del envejecimiento. Por otro lado, las saunas de infrarrojos son como ir a las salas de vapor después del gimnasio, pero se ha comprobado que desintoxican su cuerpo, ayudan a perder peso, mejoran la circulación y purifican la piel, por mencionar algunos beneficios..
Si prefieres invertir en prácticas de sanación natural, busca tratamientos como la acupuntura o el reiki, o los sistemas de alimentación y curación como el Ayurveda (¡quién sabe, puedes encontrar la práctica que cambie tu vida!). Incluso si no encuentra un tratamiento o ritual al que quiera atenerse o que disfrute en particular, se sentirá más seguro al tomar su salud con sus propias manos, en lugar de simplemente hacer lo que su médico recomienda. Mientras más cosas intentas, más empiezas a entender tu cuerpo y lo que te hace sentir saludable, feliz y en paz..
8. Usa una máscara de hoja con un ingrediente que nunca hayas probado
Claro, las mascarillas son una parte esencial del autocuidado básico de las perras, pero no siempre se adhieran a la misma que ha usado mil veces antes. Desplácese y pruebe algunas máscaras de hoja de láminas diferentes que no tienen sus ingredientes típicos, como el extracto de perla de polen de abeja. Podría encontrar el ingrediente de superpotencia que podría cambiar su piel (¡y su vida!) Para mejorar, y pasará un momento divertido probando diferentes tipos, adquiriendo conocimiento sobre los ingredientes. Saber exactamente lo que te estás poniendo en tu piel, en lugar de seguir ciegamente las tendencias, es increíblemente empoderador.
9. Reemplace su café de la mañana con una alternativa saludable
De acuerdo, para ser claros, NUNCA recomendaría desterrar su taza diaria de café, eso no es cuidado personal, es tortura. Pero tal vez, por un día, intente preparar una de esas bebidas realmente saludables y cálidas que se encuentran en todas las rutinas de la mañana de sus bloggers favoritos de Instagram, como un café con leche de cúrcuma, café con leche de colágeno o un café con leche de súper alimento. Obtendrás importantes beneficios para la salud en una pequeña y reconfortante taza de bondad cálida.
Además, te sentirás como una superestrella de blogs de salud para hacer tu propia combinación increíble en lugar de pasar por el recorrido de Starbucks o presionar el botón en tu Keurig nuevamente. Si te gusta, incluso puedes agregarlo a tu rutina diaria o semanal para obtener deliciosos beneficios para la salud.
10. Cocina una alternativa saludable a tu comida favorita.
La indulgencia ocasional de los anhelos que realmente amas: mac n 'cheese, pollo, pizza a la barbacoa, un croissant, pastel de chocolate, es justoяtan importante para tu autocuidado como comer sano. Y eso incluye la bondad de la comida de grasa completa, grasa completa y obstrucción de las arterias, tal como está. Palabra clave esocasional, яpor supuesto. Pero puede encontrar formas saludables y alternativas para disfrutar más regularmente de sus opciones favoritas y tener la capacidad de comprender cómo cocinar comidas saludables (¡y deliciosas!). Haga pizzas con cortezas de coliflor, helado de plátanos congelados y mantequilla de maní y papas fritas al asar batatas con aceite de aguacate y sal marina. Pruebe estas recetas para hacer macarrones con queso, panqueques de arándanos o sushi de aguacate.
Fuente: @ariannamtorres
11. Reflexiona sobre lo que hablas.
Incluso la forma en que habla a diario puede contribuir al autocuidado o la autodestrucción. Por ejemplo, ¿puedes decir que no? Si alguien te pide que hagas algo que no quieres hacer, ¿te sientes cómodo diciendo que no, gracias o evitas el tema, das una excusa innecesaria o simplemente lo haces? De todos modos aprende a decir, no. Siéntase confiado en sus decisiones y no sienta la necesidad de poner excusas. No solo le dará tiempo para hacer las cosas que quiere hacer, sino que también tendrá más confianza en la toma de decisiones..
Del mismo modo, en lugar de decir lo siento, di gracias. Pedir perdón es solo otra forma en la que nos mantenemos al tanto de la narrativa de que no somos lo suficientemente buenos. Cambiar su idioma externo cambiará inconscientemente lo que piensa sobre usted, y nuestro objetivo es apreciar a los demás, no estar en contra de nosotros mismos. Entonces, gracias, gracias por esperar, en lugar de lamento llegar tarde, o gracias por ser paciente conmigo para ajustarme a la nueva función, en lugar de lamentar haber cometido un error en esa reunión. Eliminar el perdón de tu vocabulario regular podría ser la cosa más poderosa que puedes hacer por ti mismo..
12. Haga una comida completamente con la comida que compra ese día en el Mercado de Granjeros.
No te sientas tan sano, limpio y descalzo. Cuando vayas al mercado de granjeros, no hay nada más refrescante que elegir productos para la semana o probar una salsa marinara artesanal. Lleve esa emoción un paso más allá al seleccionar los ingredientes suficientes para crear una comida completa en su hogar; literalmente, está creando su propia experiencia culinaria de la granja a la mesa. No solo será una comida deliciosa, sino que también te sentirás bien al saber que nada vino empaquetado o incluso de una tienda de abarrotes, y lo hiciste todo tú mismo. Asa un poco de col rizada y disfruta (¡no olvides el vino local!).
Fuente: @saracovey
13. despertarrealmentetemprano (y eso significa ir a la cama)realmentetemprano)
¿Alguna vez te has despertado con el sol? Y me refiero al amanecer, cuando el gallo canta, donde parece que el resto del mundo todavía está dormido. Muchas personas exitosas y profesionales del bienestar prefieren levantarse temprano para poder hacer muchas cosas y tener tiempo antes de que comience el día. Si bien esto no es en absoluto realista para la mayoría de los estilos de vida (¡las chicas tienen que quedarse en el bar hasta que se cierren, a veces!), Levantarse temprano de vez en cuando puede ser terapéutico y ponerte en un buen estado de ánimo durante todo el día . Vaya a una clase de yoga o spinning a las 6 am, o prepárese un delicioso desayuno extra y lea durante una hora adicional. Independientemente de lo que elijas hacer, te encantará tener mucho tiempo adicional antes de que empiece el día (incluso si no sucede a menudo).
14. Descarga una aplicación de meditación.
Aún no he probado la meditación. Como todos, desde Miranda Kerr hasta Oprah Winfrey, hasta tu profesor de pilates.juraPor ello, es definitivamente digno de su lista de cubos de autocuidado. Revelación completa: la meditación puede ser difícil. El objetivo es vaciar por completo su mente y concentrarse en una sola cosa, para obtener los beneficios completos, pero eso puede ser un desafío cuando tiene almuerzos escolares para llevar, reuniones para presentar o un entrenamiento para llegar. Hay muchas listas, horarios e ideas en nuestra cabeza en todo momento, por lo que la meditación puede ser exactamente lo que necesitamos, pero también puede ser difícil de lograr. Pruebe una aplicación como HappyNotPerfect o Headspace, que lo guiará a través de meditaciones guiadas para cualquier emoción / situación, y cualquier cantidad de tiempo, por lo que es fácil apretar en cualquier lugar (como en su viaje por la mañana, ¡no se pierda la parada del tren!).
Fuente: @rachaelsgoodeats
15. Tómate una cita
Usted espera que los pretendientes potenciales lo lleven a una cita, así que, ¿por qué no participar en una cita? Usted merece salir, comer bien y quizás verse bien, incluso si no hay nadie para quien vean bien. Tener una relación amorosa plena contigo mismo es de lo que se trata el cuidado personal, ¡así que también podrías tratarlo como cualquier otra relación! Sal a desayunar con el periódico del domingo, o toma un vaso de vino y una tabla de quesos en una noche entre semana, y trae la nueva novela de misterio que has estado esperando.
Estar solo puede sentirse incómodo y, al principio, es posible que se sienta cohibido, pero los intrusos nunca lo pensarán tanto como se preocupe. Disfrutar del tiempo a solas es increíblemente empoderador y te ayuda a gustarte realmente (recuerda haber formado esa relación). Oh, y no lo olvides, absolutamente NO sentado allí desplazándote por Instagram por la incomodidad. No harías eso en una cita con otra persona, no lo harías en una cita contigo mismo..
16. Ir tecnología libre
Adivina qué es lo peor para el autocuidado. Lo adivinaste: la tecnología. Más específicamente, las redes sociales y estar con nuestros teléfonos en todo momento, hasta el punto de que nunca tendremos un tiempo ininterrumpido sin él. Pase al menos tres horas enteras sin su teléfono (¡lo prometo, puede hacerlo!), Disfrutando de algo que le guste, como bañarse, leer o comer con un ser querido. Trate de hacer esta tecnología de limpieza tan a menudo como pueda, pero como mínimo una vez por semana. Si está listo para un verdadero desafío de autocuidado, intente pasar un día entero sin ninguna tecnología. Sus pulgares pueden estar ansiosos por desplazarse, pero lo prometo, se sentirá completamente emancipado.
17. Clave una rutina nocturna.
Sé que estás muy ocupado y es difícil desconectar el día. Si bien puede ser tentador lavarse la cara rápidamente, cepillarse los dientes y hundirse en la cama con melatonina y agua.Amigosepisodio en el fondo, resistir el impulso de correr a través de su noche. Encuentre y perfeccione una rutina nocturna que no solo funciona con usted y sus necesidades, sino que también lo hace sentir tranquilo y en paz, facilitándole suavemente el sueño..
Si tiene tiempo, tómese un baño (y vea el punto # 1), o haga una mascarilla. Trate de hacer una bebida caliente que sea buena para su cuerpo y le ayude a relajarse, como el té CALMADO o el cacao Reishi caliente. Tenga una rutina de cuidado de la piel de varios pasos que no solo hace que su piel se vea y se sienta bien, sino que es un proceso meditativo que lo ayuda a ponerse en modo nocturno. Encienda su difusor de aceite (vea el punto # 2) con aceite de lavanda y póngalo en Pijamas de seda. Lea un libro que lo haga feliz, o medite (vea el punto # 17). Lo que sea que funcione para ti, conviértelo en una rutina y apégate a ella. No solo dormirás mejor, sino que también esperarás tu ritual nocturno..
Fuente: @bandier
18. Y perfecciona tu rutina matutina.
De manera similar a una rutina nocturna, tener una rutina matutina energizará su cuerpo y le permitirá saber que es hora de levantarse, de una manera que lo haga feliz y energizado por el resto del día. En primer lugar, NO golpee la alarma, y obtenga luz de inmediato (abra las persianas y encienda las luces). Comience a mover su cuerpo tan pronto como sea posible, ya sea estirando, sacando a pasear a su perro o pasando por algunos saludos al sol. Tome agua tibia de limón antes de su primera taza de café, y tenga una rutina de cuidado de la piel que le hidrate y proteja su piel durante el día (también conocido como protector solar). Finalmente, tenga un plan para el desayuno que sea fácil, para que no tenga que pensar demasiado en ello (un batido verde o huevos y aguacate son buenos para las mañanas ocupadas).
Lo más importante es hacer tiempo para hacer algo que disfrute. De esta manera, incluso en las mañanas en las que usted apaga la alarma y se siente agotado, esperará algo que lo ayude a levantarse de la cama. Esto podría ser todo, desde un entrenamiento matutino hasta sentarse en silencio con su café con leche de cúrcuma o una taza de café y leer una revista durante 20 minutos. Encuentra una rutina que funcione para ti, y apégate a ello.
