Hola, soy Kelly, y estoy teniendo un día de mierda. Ya sabes el tipo de días donde todo va incorrecto Golpeé mi rodilla contra el costado de mi mesa de café esta mañana lo suficientemente fuerte como para dejar un moretón y ese fue el punto más alto. Así que estoy en un lugar y necesito recordarme que hay alegría y risas y los Cinco Fabulosos en el mundo. Si está en el mismo lugar, aquí hay una lista práctica de 30 cosas que hacer si está gritando internamente. Esto es para cambiar tu día (y el mío).!
1. Crea un ritual personal.
Mirar hacia adelante a algo puede calmar muchos males. Cuando tengo un día especial de mierda, me recuerdo con frecuencia que cuando llegue a casa, comenzaré con mi ritual favorito. Apago mi teléfono, enciendo todas las velas de mi apartamento (que generalmente significa entre 10 y 15 tbh), me sirvo un vaso de bourbon en las rocas (salpicaduras de agua, exprimido de limón) y me tumbo en mi esterilla de yoga para escuchar un episodio de Modo Binge (El mejor podcast posiblemente nunca). Es una hora completamente para mí, donde nadie me puede molestar, y me encanta su naturaleza ritual. Intenta crear tu propio ritual ideal (lo que sea que parezca para ti) que podrás esperar en los días en los que quieras gritar de cabeza antes de las 9 am.
2. Prueba la aplicación Headspace
La meditación no es la práctica más fácil, especialmente cuando sientes que no puedes apagar tu cerebro o que tus dedos pican constantemente por tu teléfono. Determine la dependencia del teléfono utilizando su teléfono para meditar con la aplicación Headspace. Estarás demasiado ocupado como para preguntarte si acabas de recibir un mensaje de texto y la naturaleza guiada de las meditaciones elimina todo el estrés de un demonio, no sé cómo meditar. En unos minutos, se sentirá más tranquilo y menos como su mal día ha arruinado su noche.
3. Encuentra un poco de agua
Cada vez que me siento cada vez más molesto por la boca y metódicamente quitándome los sombreros a las personas, entonces, ya es hora de llegar al mar tan pronto como pueda. H. Melville
Recuerda ese episodio de Chicas Gilmore donde Rory está teniendo un día no muy bueno, muy malo y quiere robar un yate (Mi consejo aquí es no robar un yate, por cierto). Ella quiere ir al mar porque no hay nada como el aleteo melódico de las olas para despejar o calma tu mente Si vives por el agua, lago, océano, riachuelo, tómate un tiempo para caminar o simplemente siéntate y disfruta de todo. Si vives en un clima seco, enciende algunos sonidos de agua burbujeante y deja que tu imaginación te lleve. ahí.
4. Siéntate en la postura del niño
Realmente hay algo acerca de la postura del niño. Está contenido, por lo que parece como si estuvieras a la vez abrazándote y abrazando el piso. Al instante se siente seguro y tan relajante. Cierra tus ojos. Inhale por cuatro tiempos. Aguanta la respiración durante cuatro latidos. Exhale por ocho tiempos. Repetir. ~ Bienaventuranza ~
Fuente: @meghandono
5. Compre, o elija, flores
Hacer algo puramente por ti mismo puede ser completamente sanador. Uno de mis favoritos es recoger un ramo de flores para mi apartamento. Los puse en jarrones improvisados (tazas, jarros, jarras) y solo con mirarlos me siento más tranquilo y feliz. Si le falta dinero, intente recoger algunas flores silvestres.
6. Enciende algo que te haga reír
Todos tenemos esos programas que nos hacen reír a carcajadas, sin importar cuántas veces los hayamos visto. Para mí, es el episodio de Pruebas de Drogas de La oficina (o en realidad, cualquier epsiode de La oficina). Incluso pensar en ello ahora me hace reír como un bicho raro mientras escribo esto. Encienda uno de sus programas o episodios de asistencia y apague su cerebro por completo. Concéntrese en el programa: no mire su teléfono, no abra la computadora. Ríete, sonríe, disfruta. Este es el único momento que existe..
7.hacer una carpeta de afirmaciones
Mi muy buena amiga y divertida compañera de escritorio, Abigail, me presentaron el hermoso concepto de la Carpeta de Afirmaciones. Cree una carpeta en su escritorio y, cada vez que reciba un elogio o afirmación por escrito o algo bueno, tome una captura de pantalla y agréguela a su carpeta. Ahora, tienes un repositorio de pick-me-up instantáneo. Abre tu carpeta cuando tengas un mal día y revive tus mejores momentos.
8. Obtener sudoroso
Toma una clase de kickboxing. Ir a correr. Saca un entrenamiento de baile en Youtube (nunca, nunca, puedes salir mal con The Fitness Marshall). Recuerda a Elle Woods y sus palabras icónicas: El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. La gente feliz no acaba de disparar a sus maridos. Ellos simplemente no.
9. tomar una siesta
Invierta en una máscara para los ojos (esencial para la siesta del mediodía) y acurrúquese debajo de un montón de cubiertas mullidas. Encienda un ventilador para el zumbido suave y blanco. Cierra tus ojos. Deja que tu mente vague. Llora si necesitas.
10. Hacer una taza de café o té.
Este es sobre el ritual otra vez. Rompe tu taza favorita y tu té o café más delicioso y ve a todo el maestro cervecero. Una vez que esté lista su bebida caliente de curación, tómela en sus manos como si estuviera protagonizando una película de toda la vida en Nueva Inglaterra en el otoño y tómela mientras mira fijamente al espacio. Eres zen Tu eres beyonc.
11. Leer algo puramente escapista.
Ya sea una novela romántica o un libro sobre psicópatas, lee algo que te cautive por completo. Piérdete en las páginas y deja que tu estrés se disuelva. Te recomiendo una copa de vino mientras lees.
12. Ver la puesta de sol o mirar las estrellas
La naturaleza es impresionante, incluso en los peores días. Algunas veces, lo mejor que puedes hacer cuando te sientes extraordinariamente deprimido es recordarte que esto fue solo un día más. El tiempo pasa. El mundo es más grande que este día, que este único problema. Mantenerse arriba para ver cómo el sol se desliza por el cielo o aventurarse a contemplar la inmensidad de las estrellas es una manera hermosa (¡y gratuita!) De reforzar el mundo más grande que existe. Tu mal día se sentirá a un millón de kilómetros de distancia..
13. Enjuagar el agua fría en tus muñecas.
Este es mi truco favorito de todos los tiempos. Si te sientes ESTRESADO y listo para explotar, discúlpate para ir al baño y aplica agua muy fría en el interior de las muñecas. Es como salpicar agua fría en tu cara, pero no arruinará tu maquillaje. Al instante se sentirá animado y unos 20 grados más fresco. Tú literalmente enfriándose Solo inténtalo. Es magia.
Fuente: @ quinn.luu
14. Tomar un baño o un baño.
Disfrute de la ducha. Lávate el pelo con un masaje improvisado en el cuero cabelludo. Afeítate las piernas (si te gusta eso). Exfoliar. Párate debajo del aerosol sin pensar. Apague el agua y seque el cepillo o humedezca. Finge que estás en el spa y trátalo como si fuera tu trabajo. PD - No hagas esto todos los días, porque el ambiente no te lo agradecerá. Trate de limitarlo a ocasiones especiales en las que desee realizar la terapia con agua caliente. O prueba un baño!
15. Mascota un perro - o un gato!
La terapia con animales es algo real y es increíble. Si tiene una mascota propia, consiga un buen abrazo o lleve a su perro a pasear. Si no tienes un animal, agarra a un amigo que lo tenga o simplemente da un paseo alrededor de la cuadra o vete a un parque. Estoy como 80% seguro de que verás un perro con el que puedes hacer amigos. También puede ofrecer su tiempo como voluntario en un refugio de animales, que es una forma garantizada de sentirse mejor y útil después de un día largo y estresante..
16. Llama a un amigo o reúnete para la hora feliz
Odio hablar por teléfono, pero he alcanzado tal nivel de amistad con mi mejor amigo que hablamos por teléfono todas las semanas (también vivimos en diferentes estados, por lo que probablemente tenga algo que ver con eso). Ella es mi persona a quien debo acudir cuando necesito una sesión de quejas completa y déjame decirte que este tipo de amigos son INVALUIBLES. Encuentre a alguien que reconozca cuándo debe desahogarse y luego reténse de esa persona para su vida..
17. bailarlo
Bailar fuera Ahora mismo. Sólo es entre tú, tú y tú por allí. Ponga la música tan fuerte que sus vecinos seguramente se quejarán y dejen que cada pensamiento salte de la cabeza.
18. Poner una máscara de hoja
Últimamente me ocupo de las máscaras de sábanas, especialmente porque tienden a deslizarse si no te colocas en una posición prona. Haciéndolos perfectos para una sesión de respiración profunda con música ultra calmante.
19. Sal a la naturaleza y alimenta tu alma.
Estar en la naturaleza es relajante, según la ciencia. Dele a su cerebro un descanso de la luz azul constante que emite su teléfono, computadora, tableta y televisor y salga. Absorber todo el verde. Obtenga una buena dosis de vitamina D. Respire profundamente. Escucha a los pájaros. Saluda a las ardillas. Arboles de mascotas Obtienes la esencia.
20. gritar
A veces solo necesitas sacar toda esa energía tóxica de tu sistema con un buen grito a la antigua. Pon tu cara en una almohada, para no asustar a la gente, y grita. Déjalo salir. Tal vez tirar la almohada por la habitación. Deja que esa negatividad escape a tu cuerpo..
21. Haz una lista
Soy una chica de lápiz y papel y me encanta hacer una lista. De nada. Y todo. Si he tenido un verdadero día de cagadas, a veces hago una lista de todo lo que me gustaba del día: mi Uber era muy barato, leí un artículo fascinante durante el almuerzo, recibí un cumplido en mis zapatos, mis compañeros de trabajo me hicieron reír - Ayuda a ponerlo todo en perspectiva. Otras cosas divertidas para hacer listas sobre cuándo te sientes triste: vacaciones de ensueño, personajes femeninos favoritos de la televisión, cómo conseguir a tu mejor amiga para su cumpleaños, libros que deseas leer a continuación, lugares para ser voluntario, tus cosas favoritas sobre ti, etc.
22. Pon tu cabeza entre las rodillas y cuenta hasta 10.
Este es el equivalente adulto de un tiempo de espera. Respira a través de tu estrés. No eres esta situación y esta situación no te vencerá.
Fuente: @joythebaker
23. Cocina una comida deliciosa para ti.
Por lo general no soy ~ de cocinar. Pero a veces, crear la atmósfera adecuada para cocinar hace toda la diferencia. Después de un mal día, elija algo delicioso (como la pasta YUM) y vaya al supermercado (o instálelo) solo para los artículos que necesita para su receta, además de vino. Luego, enciende algo de música, puedo sugerir esta lista de reproducción, y da vueltas por tu cocina, cortando y salteando como la propia Contessa descalza..
24. Haz una donación.
Amo ese pequeño estallido de felicidad que viene de ayudar a los demás. Una forma realmente fácil de hacer esto, si está en un buen lugar financiero, es hacer una donación. Puede ser tan poco como $ 1. Elija una organización, o busque en sitios de financiación colectiva, que le hablen y contribuyan. Al instante te sentirás increíble. Si no está en un lugar financiero para hacer una donación, intente hacer un acto de servicio. Lleve las compras de alguien a su auto que necesite ayuda. Ayuda a recoger la basura en un parque. Ofrécete tu tiempo.
25. Ordena tu espacio.
Esto suena contraintuitivo a menos que seas una de esas personas unicornias que limpian cuando están estresadas (también, puedes venir). Pero escúchame: tener un propósito y mover tu cuerpo, manos, mente hacia esa meta te dará algo de claridad tan necesaria. También evitará que hagas algo mal aconsejado, como enviar mensajes de texto o enviar un correo electrónico a alguien que no deberías, mientras estés en un estado emocional elevado. Además, después, ¡tendrás un espacio ordenado! Ganar ganar.
26. Haz una lista de reproducción de rabia
Cuando no estés estresado, haz una lista de reproducción para todos tus momentos estresados con buena música. Luego, cuando te sientas enterrado bajo una montaña de molestias, enciende tu lista de reproducción y ve a la ciudad.
27. ir a dar una vuelta
Si tiene un automóvil, una de las cosas más terapéuticas que puede hacer es ir a dar un paseo nocturno. Algo perezoso como si estuvieras de vuelta en la escuela secundaria y navegando fuera la cosa (y la única cosa) para hacer.
Fuente: @jo_rodgers
28. diario
Me encanta el diario. Hay algunas cosas que NECESITAS para salir, pero no quieres decirle a nadie. Aquí es donde entra un diario. No te juzgará, nada de lo que digas volverá para atormentarte. Es un lugar exclusivamente tuyo para sacar cualquier cosa y todo lo que te está comiendo por dentro..
29. Ir a un abrazo.
Mi lenguaje de amor es el contacto físico, por lo que estoy constantemente en busca de un buen abrazo (soy normal, lo prometo). Hay algo tan intrínsecamente centrado en abrazar a alguien en quien confías. Te recuerda que no estás solo y que esto es solo un día, solo un momento en tu vida. Tu vas a estar bien.
30. Date un masaje facial.
El masaje facial es muy efusivo. En serio, es increíble y todos deberían estar haciéndolo. Mire este tutorial, tome un aceite facial (esta es la parte superior) y amasar cada onza de preocupación o estrés que haya tenido. Bono: el masaje facial es bueno para tu piel y te hará lucir radiante y resplandeciente, un estimulante del humor seguro.