Llevar un estilo de vida saludable es furor en este momento (pero no siempre lo es) y luchamos constantemente para mantenernos al día con los cambios en la información sobre la salud y la dieta. A menudo, parece que comer una dieta balanceada ha sido empujado a un lado para hacer espacio para alternativas más modernas a una alimentación saludable. Sabemos que descubrir cómo mantener una dieta balanceada puede ser difícil, pero hay innumerables beneficios al simplemente incluir ciertas cosas en su dieta diaria, muchas de estas cosas pueden tener un efecto profundamente positivo en su salud. Por lo tanto, si ya está consciente de eliminar la basura, también intente agregar la buena.
Los nutricionistas se refieren cariñosamente a este grupo de buenos alimentos como súper alimentos ya que cada uno está lleno de beneficios nutricionales (y bonificaciones: ¡naturalmente bajas en calorías!). Con una amplia variedad de súper alimentos disponibles, sabemos que puede encontrar al menos algunos que disfrutará. Fue una de tus resoluciones este año para comer mejor o estar más saludable. Aquí es donde comenzar.!
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta equilibrada, ¡pero eso ya lo sabías! Esto es lo que quizás no sepas:
Arándanos
Una excelente fuente de vitamina C y fibra, que puede ayudarlo a mantener un físico delgado y son adiciones deliciosas para los batidos y los cereales. Los arándanos también contienen un compuesto llamado pterostilbeno, que se ha demostrado que reduce el crecimiento del tumor. Comer como un bocadillo saludable (fresco o congelado).
col rizada
La col rizada contiene más hierro que la carne y más vitamina C que las naranjas. Tiene altos niveles de ácidos grasos Omega 3, que ayudan a aliviar la artritis y los trastornos autoinmunes. La mayoría de los nutricionistas han determinado que la col rizada es una de las verduras verdes más ricas en nutrición.
Calabaza
Las semillas de calabaza tienen un alto contenido de potasio, lo cual es bueno para el corazón. También es rico en beta-caroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Necesitamos este nutriente esencial para lograr sistemas inmunológicos fuertes. También fortalecen el sistema inmunológico a través de una gran cantidad de hierro, ayudan a prevenir enfermedades y son buenos para la vista..
Aguacate
Ampliamente considerado uno de los alimentos más saludables del mundo. El aguacate está lleno de nutrientes beneficiosos para la salud cardiovascular. Como:
- El contenido de vitamina E ayuda a prevenir la oxidación del colesterol
- El folato ayuda a mantener a raya los niveles de homocisteína en la sangre
- Los fitoesteroles ayudan a reducir la absorción de colesterol.
- Ayudas de potasio en la regulación de la presión arterial
- La fibra ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre
Además de ser saludable para el corazón, se sabe que comer aguacate tiene maravillosos beneficios estéticos. Las grasas Omega-9 son excelentes para reparar las células dañadas de la piel. Sus antioxidantes ayudan a prevenir las arrugas de la piel y la vitamina C ayuda a la producción y retención de colágeno y elastina, que son los factores principales en la elasticidad y firmeza de la piel. Esto significa que el tratamiento diario con aguacate puede incluso complementar un régimen de cuidado de la piel tradicional. (Y la tostada de aguacate es básicamente la cosa más grande que existe).
Coliflor
La coliflor es un poco única porque ayuda al desarrollo fetal adecuado. Tiene una gran variedad de nutrientes que ayudarán a su hígado a neutralizar las sustancias tóxicas, es una buena fuente de vitamina C y, como es tan bajo en calorías, es un excelente alimento básico en su dieta diaria. Y no lo golpees hasta que hayas probado el arroz con coliflor o la coliflor asada.
Espinacas
La espinaca es el rey de las súper verduras. Una sola taza de espinaca puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y combatir las infecciones. La mayoría de las personas comen espinacas cocidas o crudas, pero la forma más saludable de consumirlas es con jugo. Las espinacas cocidas ocupan el segundo lugar en términos de nutrición y las crudas son las siguientes.
Granos y semillas
Los granos integrales han mantenido durante mucho tiempo su reinado como una de las decisiones de alimentos más simples, saludables y asequibles que tomamos.
Quinoa
La quinua es una alternativa más saludable y más saludable para el arroz. Es un grano sin gluten que es rico en proteínas y contiene buenos suministros de hierro y magnesio (que pueden ayudar con las migrañas). También es alto en fibra y contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitamos.
Corte de acero de avena
La avena cortada con acero contiene más fibra y proteína que la avena normal laminada. Como la mayoría de los alimentos ricos en fibra, el consumo regular de avena cortada con acero puede ser beneficioso para su salud cardiovascular. Además, la avena cortada con acero es buena para prevenir la diabetes y controlar la presión arterial. Ya que tienen un índice glucémico muy bajo, son una gran fuente de nutrientes de bajo impacto..
Semillas de chia
Una cucharada de semillas de chia tiene más calcio que un vaso de leche, y no tiene que preocuparse por las grasas u hormonas agregadas en la leche de vaca. Las semillas de chía también contienen más Omega-3 que el salmón y más antioxidantes que los arándanos. Solo llámalos súper semillas!
Semilla de lino
Otra gran fuente de fibra, la linaza ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y reduce el colesterol. También contienen más lignanos que cualquier otra planta que son excelentes para la regulación hormonal y la salud del sistema inmunológico. Semilla de lino debe ser molido antes del consumo para cosechar los beneficios.
Un poco más de grandes súper alimentos!
¡Los alimentos que destacamos arriba no son los únicos súper alimentos que hay! Aquí hay algunos más destacados:
Salmón
El salmón contiene Omega-3 que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. También es un antoxidante y tiene altos niveles de vitaminas B que son esenciales para un metabolismo saludable y una buena salud mental. La porción perfecta para ayudar en la recuperación de la aptitud.
Yogur griego
Es rico en proteínas y está lleno de probióticos que ayudan a la salud digestiva y una taza promedio de 6 onzas puede proporcionar aproximadamente el 20-30% de su ingesta diaria de calcio. El yogur griego también combina a la perfección con las semillas de chia y lino mencionadas anteriormente: simplemente agregue un poco en su porción de yogur griego para un desayuno saludable adicional.!
Aceite de coco
Una alternativa más saludable a la mantequilla y otros aceites; Es una gran fuente de grasa. Hidrata la piel y el cabello, aumenta la energía, puede mejorar los niveles de colesterol en la sangre y es el aceite perfecto para hacer palomitas de maíz caseras. Los beneficios y usos son infinitos. (Bonificación: se ha utilizado como un remedio para la pérdida y el daño del cabello, así como un acondicionador y un aspirante para la caspa).
Cacao
Contiene endorfinas y ayuda a disminuir la presión arterial, y ayuda al cuerpo a consumir magnesio y cobre, entre muchos otros beneficios. Asegúrese de consumir cacao que sea lo más puro posible (85% o más). En particular, el chocolate oscuro es excelente para el cuerpo, especialmente por los elementos antiinflamatorios de nuestro cuerpo..
Batata
Ofrece una porción abundante de vitamina A, antioxidantes, vitamina B6, fibra, vitamina D y hierro. También son una buena fuente de magnesio que reduce el estrés. Intercambio de batatas fritas para los clientes habituales, señoras.!
Aceite de oliva
Mejora la mineralización ósea que ayuda a combatir la osteoporosis, reduce el colesterol LDL y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. El aceite de oliva también mejora la mineralización ósea que ayuda a combatir la osteoporosis..
Nueces
Ayuda a prevenir enfermedades del corazón, reduce el colesterol LDL, mejora el flujo sanguíneo y es excelente para la salud general del cerebro. ¿Sabías que los hombres que comen nueces tienen una susceptibilidad reducida al cáncer de próstata? También están llenos de aminoácidos y antioxidantes..
Los súper alimentos son una excelente manera de agregar variedad a su dieta. A través de opciones deliciosas y saludables, puede mejorar su salud general sin cambios enormes en su dieta diaria.