Algunas personas obtienen el primer año 15. Para mí, se parecía más al trabajo de tiempo completo 40.
Después de aterrizar mi primer concierto de 9 a 5, el estado físico cayó por el camino cuando sucumbí a los problemas generales de ser un adulto. Tenía muchas excusas para no entrenar, pero una destacaba del resto: no creía que pudiera permitirme hacer ejercicio..
Las membresías de gimnasio no son baratas. De hecho, vienen con una tarifa mensual promedio de $ 58, que asciende a casi $ 700 por año. Ni siquiera me entiendas empezado en el costo de los pases a los estudios de yoga o gimnasios de artes marciales, los cuales cuestan más de $ 100 por mes (ya veces $ 200) en mi área.
Tomó algunos años, pero finalmente llegué a un lugar donde me ejercito diariamente y me siento mejor que nunca. La mejor parte no tengo que pagar un centavo para hacerlo..
De acuerdo con un estudio de Harvard, no necesito citar un estudio sofisticado para decirte que hacer ejercicio, pero lo haré de todos modos: estar activo por solo 15 minutos (¡15 minutos!) Todos los días puede agregar tres años completos a tu vida. . Entonces, ¿qué te detiene? Si la respuesta era dinero, es hora de desempolvar tus zapatillas. Sigue leyendo para conocer 10 formas completamente gratuitas de ejercitarte este año..
1. Hacer ejercicio con una aplicación
Cambie su costosa membresía de gimnasio por una opción gratuita que cabe en su bolsillo. Algunas aplicaciones de acondicionamiento físico vienen con compras dentro de la aplicación (Aaptiv y el famoso Sweat con Kayla de Instagram vienen a la mente), pero varias aplicaciones notables no le costarán nada..
Pruebe Fitness Blender, que viene con cientos de rutinas de ejercicios gratuitas en el hogar. Si correr es más su estilo, C25K ofrece un plan paso a paso para que pueda correr tres millas en 9 semanas.
Fuente: @k.isforkourt
2. Únete a un club
En algunos casos, la presión de los compañeros puede ser algo bueno. La investigación para la psicología del deporte y el ejercicio sugiere que una estructura de apoyo puede influir positivamente en sus hábitos de ejercicio, y realmente, lo que no es mejor con los amigos
Para encontrar amigos afines, haga una cuenta en Meetup y conéctese con grupos de ejercicio físico en su área, desde equipos de entrenamiento maratón hasta clubes de yoga. Algunos grupos pueden solicitar una donación voluntaria o una cuota de membresía para unirse, pero muchos son totalmente gratuitos..
Fuente: @mddyelrck
3. Tomar una caminata
No se arriesgue a caminar en una cinta de correr cuando pueda explorar el aire libre de forma gratuita. Según la Clínica Mayo, una persona de 160 libras quemará 438 calorías por hora de caminata (aunque esto variará dependiendo del terreno y el peso de su mochila). Puedes usar sitios como AllTrails y MapMyHike para encontrar nuevos senderos para arder, para que nunca te aburras mientras haces ejercicio.
4. Asistir a eventos de fitness gratis en su área
El fitness grupal no tiene por qué ser caro. Si vives en o cerca de una ciudad de tamaño moderado, es muy probable que tengas docenas de eventos de fitness gratuitos para elegir cada mes. La página de eventos de Facebook puede ayudarlo a realizar un seguimiento de todo lo que ocurre en su área, y puede clasificar por categoría para encontrar eventos que se ajusten a sus intereses. (Bonificación: hay muchos en el interior, ¡así que no dejes que el clima invernal te detenga!) Я
Fuente: @lululemon
5. Ejercicio en tu viaje
Tienes que ir a trabajar de todos modos, por lo que puedes hacer ejercicio mientras lo haces. Si vive lo suficientemente cerca, considere caminar o ir en bicicleta a la oficina. Marcarás tu entrenamiento diario, ahorrarás Más dinero en gas o transporte público, y haga su parte para salvar el medio ambiente. Ganar ganar ganar.
6. En caso de duda, YouTube.
Usaste YouTube para aprender a planchar una camisa, así que ¿por qué no usarla para ponerte en forma? Los entrenadores personales (que normalmente te cobran un brazo y una pierna en el gimnasio) están publicando videos en YouTube todos los días, así que evita los cargos y ve Directo a la sudoración. Prueba el entrenamiento con turbulencia, BeFit, BodyRock y el yoga con Adriene si no estás seguro de dónde buscar.
Fuente: @lululemon
7. golpear la pista
Lo mejor de correr es que puedes hacerlo en cualquier lugar. Si no tiene ganas de trazar una ruta a través de su vecindario, considere encontrar una ruta local para recorridos libres de estrés que sean fáciles para sus articulaciones.
Una búsqueda rápida en Google debería ayudarlo a determinar si el programa de su escuela secundaria o universidad local está abierto al público. ¡Algunos (como el de mi universidad local) están incluso en el interior! Buscando un desafío adicional Recorre los escalones de la grada: tus glúteos te lo agradecerán más tarde.
Fuente: @lamise
8. Hacer yoga en casa (¡gratis!)
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede hacer maravillas por su flexibilidad y niveles de estrés, pero el costo de una membresía de yoga es cualquier cosa menos calmante. Afortunadamente, hay miles de recursos de yoga gratuitos en línea, por lo que puede ponerse en forma (y relajarse) desde la comodidad de su sala de estar. El Internet es su ostra, pero Do Yoga With Me, Be More Yogic y Yome son lugares sólidos para comenzar.
9. Usa tu peso corporal
Gratis rapido, y quema de grasa La investigación sugiere que los entrenamientos de peso corporal cortos y de alta intensidad son más efectivos que las rutinas de cardio más largas y mejoran notablemente la velocidad del metabolismo y la salud del corazón.
Darebee es un recurso gratuito (¡y sin publicidad!) Que lo ayuda a seleccionar y construir un programa de peso corporal que mejor se adapte a su horario y nivel de condición física.
Fuente: я @ klairakia_theartist
10. Haz un reto de fitness de 30 días
Si los objetivos alcanzables lo ayudan a mantenerse en el camino, un desafío de un mes podría ser la solución perfecta para motivarlo. Thrillist, Active, e incluso Buzzfeed tienen desafíos de 30 días que solo esperan que los conquistes. Prepárate para estar muy, muy adolorido.
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¿Cómo funciona gratis? ¿Cuál de estos sonidos le resulta más atractivo?
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